Ejercicios para la respiración abdominal y torácica.
Respiración abdominal.
1) Inspirar profundamente por la nariz elevando el abdomen, el tórax se mantiene estacionario. Espirar lentamente dejando salir el aire por la boca, contrayendo la musculatura abdominal.
Más adelante estos ejercicios se realizarán con un kilo de peso aproximadamente sobre el abdomen (elevando el peso durante la inspiración).
2) Colocar sobre la mesa una vela encendida con la llama a la altura de la boca y a unos doce centímetros de distancia. Soplar suavemente con los labios fruncidos utilizando la respiración abdominal, inclinando la llama pero sin apagarla. Aumentar la distancia progresivamente, unos diez centímetros cada día, hasta llegar a un metro.
Respiración torácica.
A. Inspirar lentamente por la nariz elevando el tórax y separando ambos codos. B. Espirar lentamente por la boca juntando nuevamente los codos.
A. Inspirar lentamente el aire por la nariz elevando el tórax y llevando los brazos a la vertical. B. Espirar el aire lentamente por la boca descendiendo los brazos hasta el suelo.
Fuente: Fundación Diógenes